Ada beberapa hal yang harus Anda jalani secara
teratur agar resolusi diet dan fitnes tahun depan bisa tercapai secara optimal.
Mulailah dari tujuh tips ini.
1. Tentukan Tujuan
Sebelum memotivasi diri sendiri untuk rutin
berolahraga, Anda harus tentukan tujuan. Apa yang ingin dicapai dengan
berolahraga? Seperti apa hasil yang diinginkan setelah menjalani latihan? Sehingga
Anda pun akan termotivasi mencapai tujuantersebut. Dimulai dengan mendaftarkan
diri di salah satu klub fitnes terpercaya atau membeli perlengkapan fitnes
sendiri. Jika terlalu sibuk oleh tugas sekolah atau kantor, cobalah dengan
olahraga ringan, seperti lompat tali, dumbbell, hula hoop atau kegiatan
lainnya.
2. Menengarkan Musik Saat Olahraga
Beberapa musik tertentu bisa membantu
meningkatkan hasil dari latihan aerobik atau olahraga lainnya. Studi yang
dilakukan Research Institute for Sport
and Exercise Science di Liverpool, Inggris, mengungkapkan, menaikkan tempo
musik bisa meningkatkan jangkauan bersepeda hingga beberapa mil. Semakin cepat
tempo musik, semakin cepat juga Anda bergerak mengikuti musik sehingga latihan
akan lebih intens.
Contohnya, spinning atau olahraga menggunakan
sepeda statis. Mendengarkan tempo musik yang cepat, kaki Anda pun akan
bersemangat mengayuh lebih cepat. Latihan yang intens, bisa membakar kalori
lebih banyak sehingga latihan lebih efektif memperlihatkan hasil yang
diinginkan.
3. Tulis Health Diary
Menurut ahli fitnes Anuradha Inamdar, menulis
health diary setiap harinya dan menjaga kebiasaan makan sehari-hari, dapat
membantu Anda mengurangi berat badan. Dalam health diary, Anda bisa menulis
detail apa saja yang Anda makan setiap harinya, baik yang sehat maupun tidak
sehat. Tulis juga berbagai hal yang berhubungan dengan kesehatan Anda.
Setelah selesai membuat semua hal kesehatannya
dalam 'health diary', mulailah melakukan segala sesuatu sesuai dengan apa yang
sudah ditulis. Jangan lupa untuk menganalisa jadwal Anda setiap harinya dan
tetap membuat perubahan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
4. Potret Makanan yang Akan Anda Konsumsi
Banyak studi yang menunjukkan bahwa memotret
makanan bisa membantu Anda mengurangi berat badan hingga 5 persen. Robert A.
Carels, PhD, profesor departemen psikologi di Bowling Green State University
menyarankan untuk memotret makanan dengan kamera ponsel sebelum dan setelah
dimakan.
Mengapa cara ini efektif? Membuat diary makanan
dalam bentuk visual lebih efektif untuk mengetahui apa dan berapa banyak
makanan yang dikonsumsi. Dengan begitu, Anda bisa mengontrol asupan makanan per
harinya.
5. Olahraga dalam Kelompok
Ajaklah teman-teman Anda untuk olahraga
bersama. Olahraga secara berkelompok bisa menurunkan berat badan lebih cepat.
Ahli olahraga dan komposisi tubuh menyarankan untuk olahraga bersama,
sedikitnya satu kali dalam seminggu. Teman dalam olahraga bisa membantu Anda
lebih semangat dan termotivasi untuk rajin ke gym.
6. Kurangi Konsumsi Protein Hewani
Kurangi konsumsi daging merah, ikan atau ayam
sebagai lauk. Perbanyak sayur daripada lauk saat makan. Misalnya saja, cukup
tambahkan sedikit potongan ayam ke dalam tumis buncis atau taburkan beberapa
cacahan daging di atas salad segar. Anda juga bisa mengganti lauk dengan tahu,
tempe atau jamur.
7. Jangan Lewatkan Karbohidrat
Makanan yang kaya kandungan karbohidrat
merupakan penahan lapar paling efektif dibandingkan protein atau lemak.
Karbohidrat membuat efek kenyang lebih lama karena lebih lambat dicerna tubuh
daripada jenis makanan lainnya. Sehingga menimbulkan sensasi kenyang baik pada
otak maupun perut.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat
tahan pati atau zat tepung yang perlu waktu lama untuk dicerna. Anda bisa
mendapatkannya dari beras merah, roti gandum utuh, kentang, kacang-kacangan,
sayuran dan berbagai jenis ketela atau umbi-umbian.
0 komentar:
Posting Komentar