Tips Mudah Dapatkan Bentuk Tubuh Idaman

Tips Mudah Dapatkan Bentuk Tubuh Idaman

Ada beberapa hal yang harus Anda jalani secara teratur agar resolusi diet dan fitnes tahun depan bisa tercapai secara optimal. Mulailah dari tujuh tips ini.

1. Tentukan Tujuan

Sebelum memotivasi diri sendiri untuk rutin berolahraga, Anda harus tentukan tujuan. Apa yang ingin dicapai dengan berolahraga? Seperti apa hasil yang diinginkan setelah menjalani latihan? Sehingga Anda pun akan termotivasi mencapai tujuantersebut. Dimulai dengan mendaftarkan diri di salah satu klub fitnes terpercaya atau membeli perlengkapan fitnes sendiri. Jika terlalu sibuk oleh tugas sekolah atau kantor, cobalah dengan olahraga ringan, seperti lompat tali, dumbbell, hula hoop atau kegiatan lainnya.

2. Menengarkan Musik Saat Olahraga

Beberapa musik tertentu bisa membantu meningkatkan hasil dari latihan aerobik atau olahraga lainnya. Studi yang dilakukan Research Institute for Sport and Exercise Science di Liverpool, Inggris, mengungkapkan, menaikkan tempo musik bisa meningkatkan jangkauan bersepeda hingga beberapa mil. Semakin cepat tempo musik, semakin cepat juga Anda bergerak mengikuti musik sehingga latihan akan lebih intens.

Contohnya, spinning atau olahraga menggunakan sepeda statis. Mendengarkan tempo musik yang cepat, kaki Anda pun akan bersemangat mengayuh lebih cepat. Latihan yang intens, bisa membakar kalori lebih banyak sehingga latihan lebih efektif memperlihatkan hasil yang diinginkan.

3. Tulis Health Diary

Menurut ahli fitnes Anuradha Inamdar, menulis health diary setiap harinya dan menjaga kebiasaan makan sehari-hari, dapat membantu Anda mengurangi berat badan. Dalam health diary, Anda bisa menulis detail apa saja yang Anda makan setiap harinya, baik yang sehat maupun tidak sehat. Tulis juga berbagai hal yang berhubungan dengan kesehatan Anda.

Setelah selesai membuat semua hal kesehatannya dalam 'health diary', mulailah melakukan segala sesuatu sesuai dengan apa yang sudah ditulis. Jangan lupa untuk menganalisa jadwal Anda setiap harinya dan tetap membuat perubahan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

4. Potret Makanan yang Akan Anda Konsumsi

Banyak studi yang menunjukkan bahwa memotret makanan bisa membantu Anda mengurangi berat badan hingga 5 persen. Robert A. Carels, PhD, profesor departemen psikologi di Bowling Green State University menyarankan untuk memotret makanan dengan kamera ponsel sebelum dan setelah dimakan.

Mengapa cara ini efektif? Membuat diary makanan dalam bentuk visual lebih efektif untuk mengetahui apa dan berapa banyak makanan yang dikonsumsi. Dengan begitu, Anda bisa mengontrol asupan makanan per harinya.

5. Olahraga dalam Kelompok

Ajaklah teman-teman Anda untuk olahraga bersama. Olahraga secara berkelompok bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Ahli olahraga dan komposisi tubuh menyarankan untuk olahraga bersama, sedikitnya satu kali dalam seminggu. Teman dalam olahraga bisa membantu Anda lebih semangat dan termotivasi untuk rajin ke gym.

6. Kurangi Konsumsi Protein Hewani

Kurangi konsumsi daging merah, ikan atau ayam sebagai lauk. Perbanyak sayur daripada lauk saat makan. Misalnya saja, cukup tambahkan sedikit potongan ayam ke dalam tumis buncis atau taburkan beberapa cacahan daging di atas salad segar. Anda juga bisa mengganti lauk dengan tahu, tempe atau jamur.

7. Jangan Lewatkan Karbohidrat

Makanan yang kaya kandungan karbohidrat merupakan penahan lapar paling efektif dibandingkan protein atau lemak. Karbohidrat membuat efek kenyang lebih lama karena lebih lambat dicerna tubuh daripada jenis makanan lainnya. Sehingga menimbulkan sensasi kenyang baik pada otak maupun perut.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat tahan pati atau zat tepung yang perlu waktu lama untuk dicerna. Anda bisa mendapatkannya dari beras merah, roti gandum utuh, kentang, kacang-kacangan, sayuran dan berbagai jenis ketela atau umbi-umbian.

Sintesis Kolesterol

1.      Pembentukan Mevalonat

      2 molekul Asetil KoA berkondensasi membentuk asetoasetil KoA daikatalisis oleh Tiolase, yang diikuti oleh pengikatan lagi asetil KoA membentuk HMG KoA oleh enzim HMG KoA Sintetase.

HMG KoA disintesis menjadi mevalonat melalui 2 tahap reduksi oleh NADPH yang di katalsisis oleh HMG KoA Reduktase.

2.      Pemisaha Atom C

Mevalonat (C6) mengalami fosforilasi oleh ATP membentuk senyawa intermediate yang aktif, kemudian mengalami dekarboksilasi (C1 lepas) membentuk isopentenil pirofosfat (C5).

3.      Pembentukan Squalen

Tahapan dimulai dengan kondensasi 3 molekul isopentenilpirofosfat (C5) membentuk farnesil pirofosfat (C15). Kemudian diikuti oleh kondensasi molekul isopentenil pirofosfat yang lain membentuk senyawa intermediate dengan atom C 10 yang disebut geranil pirofosfat yang kemudian berkondensasi lebih lanjut dengan isopentenil pisofosfat membentuk farnesil pirofosfat. 2 molekul farnesil pirofosfat yang diikuti reduksi oleh NADPH dengan eliminasi radikal fosfat, sehingga terbentuklah squalen.

4.      Pembentukan Lanosterol

Squalen memiliki struktur  yang serupa dengan imti steroid sebelum membentuk cincin (siklik). Squalen mengalami hidroksilasi menjadi squalen 2,3 oksid oleh enzim eposidase. Gugus metil pada atom C ₁₄ dipindahkan ke C₁₃ dan C₈ ke C₄, oleh enzim oksidosqualen lanostero siklase sehingga terjadi siklisasi.

5.      Lenosterol menjadi Kolesterol

Tahap akhir ini terjadi padamembran Retikulum Edoplasmik dan melibatkan perubahan inti sterol dan rantai sampingnya. Gugus metil C₁₄ dioksidasi menjadi CO₂ membentuk 14 desmitil lanorsenol. Demikian pula 2 gugus metil pada C4 dilepaskan sehingga terbentuk zimosterol (C 27).     7,24 – kolesteradehida terbentuk dari zimasteral dengan memindahkan posisi ikatan rangkap yang semula antara C8 dan C9 menjadi C8 dan C7. Demosterol kemudian dibentuk dengan cara pemindahan lebih lanjut posisi ikatan rangkap pada cincin B sehingga posisinya diantara C 5 dan C6. Akhirnya bila ikatan rangkap pada rantai samping direduksi maka terbentuklah kolesterol. Kolesterol merupakan senyawa beratom karbon 27, inti siklik pada cincin A, B, dan C merupakan inti fenantren sedangkan D adalah siklopentena.

Pengangkutan pada tumbuhan

Terdapat 2 macam cara pengangkutan air dan garam mineral yang diperoleh dari tanah. Pengangkutan ini terdapat pada tumbuhan tingkat tinggi.

1. Proses pengangkutan Ekstravaskular
2. Proses pengangkutan Intravaskular

Proses Pengangkutan Ekstravaskular

1. Pengertian Pengangkutan Ekstravaskular

Pengangkutan ekstravaskular merupakan proses pengangkutan diluar pembuluh angkut. Terdapat 2 cara dalam proses transportasi pengangkutan ekstravaskular yaitu simplas dan apoplas .

2. Macam Proses Ekstravaskular

Ø  Transportasi Simplas:

 Pengangkut ini adalah pengangkut yang mengangkut air beserta zat terlarut dari sel ke sel melalui sitoplasma. Transportasi simplas dimulai dari sel-sel rambut akarvke sel-sel parenkim korteks,endodermis, parisikel, silinder pusat, dan akhirnya ke xilem. Pada sistem ini, perpindahan air tanah terjadi secara osmosis dan transpor aktif melalui plasmodesmata.

Ø  Transportasi apoplas:

Tranportasi pengangkut air dan zat terlarut di dalamnya melalui ruang antarsel. Air yang terdapat didalam tanah diserap oleh akar melalui proses difusi dan transpor pasif.  Air akan melewati ruang-ruang antarsel. Akan tetapi, tranportasi apoplas tidak dapat melewati endodermis karena terhalang pita kaspari. Air menuju endodermis ditranspor secara simplas melalui sel peresap.

Proses Pengangkutan Intravaskular

1. Pengertian

Proses pengangkutan zat melalui berkas pembuluh(xilem) atau pembuluh tapis (Floem). Proses pengangkutan secara intravaskular pad.a pembuluh xilem sebagai berikut.

                Xilem akarà xilem batang à xilem tangkai daun à xilem tulang daun à mesofil

Ada beberapa teori  pada pengangkutan air dan mineral dari tanah kedalam tubuh tumbuhan oleh xilem.

Teori pengangkut intravaskuler

1. Teori Dixon Joly, menyatakan bahwa naiknya ke atas, yaitu ketika daun melakukan transpirasi. Air selalu bergerak dari daerah basah ke daerah kering.
2. Teori Tekanan akar, menyatakn bahwa air dan mineral naik ke atas karena adanya tekanan akar. Tekanan akar  terjadi karena perbedaan konsentrasi air dalam air tanah dengan cairan pada saluran xilem.
3. Teori vital, menyatakn bahwa perjalanan air dari akar menuju daun dapat berlangsung karena adanya sel-sel hidup, misal sel-sel parenkim dan jari-jari empulur di sekitar xilem.

Air dari tanah dapat mencapai batang dan daun karena adanya daya tekan daun, daya kapilaritas xilem, daya isap daun. Air yang di angkut xilem sebagian digunakan untuk  fotosintesis dan sebagian mengalami transpirasi. Laju transpirasi dipengaruhi oleh keadaan lingkungan, misal kelembapan, suhu udara , kecepatan angin, dan kandungan air tanah. Selain pengangkutan air dan mineral, pada tumbuhan juga terjadi pengangkutan hasil-hasil fotosistesis oleh pembuluh tapis ( floem ).

Air Limbah dan Pengelolaannya

Air limbah atau air buangan adalah sisa air yang dibuang dari rumah tangga, industri maupun tempat-tempat umum lainnya yang umumnya mengandung bahan-bahan atau zat-zat yang dapat membahayakan bagi kesehatan manusia serta menggangu lingkungan hidup.

Batasan lain mengatakan bahwa air limbah adalah kombinasi dari cairan dan sampah cair yang berasal dari daerah pemukiman, perdagangan, perkantoran, dan industri, bersama-sama dengan air tanah, air permukaan, dan air hujan yang mungkin ada (Haryoto Kusnoputranto, 1985).

Dari batasan tersebut dapat disimpulkan bahwa air buangan adalah air yang tersisa dari kegiatan manusia, baik kegiatan rumah tangga maupun kegiatan lain seperti indusri, perhotelan, dan sebagainya.

80% dari air yang digunakan untuk kegiatan manusia sehari-hari dibuang lagi dalam bentuk limbah. Selanjutnya air limbah ini akan mengalir ke sungai dan laut kemudian akan digunakan lagi oleh manusia. Oleh sebab itu, air limbah harus dikelola dan atau diolah secara baik.

Sumber air limbah secara garis besar dapat dikelompokkan sebagai berikut:

a. Air buangan yang bersumber dari rumah tangga (domestic wastes water) yaitu air limbah yang berasal dari pemukiman penduduk. Pada umumnya air limbah ini terdiri dari ekskreta (tinja dan air seni), air bekas cucian dapur dan kamar mandi. Pada umumnya limbah rumah tangga terdiri dari bahan-bahan organik.

b. Air buangan industri (industrial wastes water) yang berasal dari berbagai jenis industri akibat proses produksi. Zat-zat yang terkandung didalamnya sangat bervariasi sesuai dengan bahan baku yang dipakai oleh masing-masing industri antara lain: nitrogen, sulfida, amoniak, lemak, garam-garam, zat pewarna, mineral, logam berat, zat pelarut, dan sebagainya. Oleh sebab itu pengolahan jenis air limbah ini menjadi lebih rumit karena harus mempertimbangkan dampaknya pada lingkungan.

c. Air buangan kotapraja (municipal wastes water) yaitu air buangan yang berasal dari daerah perkantoran, perdagangan, hotel, restoran, tempat-tempat umum, tempat-tempat ibadah, dan sebagainya. Pada umumnya zat-zat yang terkandung dalam jenis air limbah ini sama dengan air limbah rumah tangga.

Karakteristik Air Limbah

Karakteristik air limbah perlu dikenal karena hal ini akan menentukan cara pengolahan yang tepat sehingga tidak mencemari lingkungan. Secara garis besar karakteristik air limbah ini digolongkan sebagai berikut:

a. Karakteristik Fisik

Sebagian besar limbah terdiri dari air dan sebagian kecil terdiri dari bahan-bahan padat dan suspensi. Air limbah rumah tangga biasanya berwarna suram dan sedikit berbau, kadang-kadang mengandung sisa-sisa kertas, berwarna bekas cucian sabun, beras, sayur, bagian-bagian tinja, dan sebagainya.

b. Karakteristik Kimiawi

Biasanya air buangan ini mengandung campuran zat-zat kimia anorganik yang berasal dari air bersih serta bermacam-macam zat organik berasal dari penguraian tinja, urine, dan sampah-sampah lainnya. Oleh sebab itu pada umumnya bersifat basa pada waktu masih baru dan cenderung ke asam apabila sudah mulai membusuk.

Substansi organik dalam air buangan terdiri dari 2 gabungan, yakni :

- Gabungan yang mengandung nitrogen, missalnya: urea, protein, amine, dan asam

amino.

- Gabungan yang tidak mengandung nitrogen, misalnya: lemak, sabun, karbohidrat, dan selulosa.

c. Karakteristik Bakteriologis

Kandungan bakteri patogen dan organisme golongan coli terdapat juga dalam air limbah tergantung darimana sumbernya namun keduanya tidak berperan dalam proses pengolahan air buangan.

Air limbah yang tidak diolah terlebih dahulu akan menyebabkan berbagai gangguan kesehatan masyarakat dan lingkungan hidup, antara lain:

a. Menjadi transmisi atau media penyebaran berbagai penyakit terutama kolera, typhus abdominalis, dan disentri baciler.

b. Menjadi media berkembangnya mikroorganisme patogen.

c. Menjadi tempat berkembangnya nyamuk atau tempat hidup larva nyamuk.

d. Menimbulkan bau yang tidak enak serta pandangan yang tidak sedap.

e. Merupakan sumber pencemaran air permukaan, tanah, dan lingkungan hidup lainnya.

f. Mengurangi produktivitas manusia karena orang bekerja dengan tindak nyaman dan sebagainya.

Cara Pengolahan Air Limbah Secara Sederhana

Pengolahan air limbah dimaksudkan untuk melindungi lingkungan hidup terhadap pencemaran air limbah tersebut. Secara ilmiah sebenarnya lingkungan mempunyai daya dukung yang cukup besar terhadap gangguan yang timbul karena pencemaran air limbah tersebut. Namun demikian kemampuan alam tersebut sangat terbatas sehingga air limbah perlu diolah sebelum dibuang.

Beberapa cara sederhana pengolahan air buangan antara lain:

a. Pengenceran (Dilution)

Air limbah diencerkan sampai mencapai konsentrasi yang cukup rendah kemudian baru dibuang ke badan-badan air. Makin bertambahnya penduduk berarti kegiatan manusia makin meningkat sehingga jumlah air limbah yang harus dibuang terlalu banyak, air yang diperlukan untuk pengenceran juga akan bertambah banyak oleh sebab itu cara ini tidak dapat dipertahankan lagi.

Disamping itu cara ini menimbulkan kerugian lain diantaranya bahaya kontaminasi terhadap badan-badan air, pengendapan yang akhirnya menimbulkan pendangkalan terhadap badan-badan air (selokan, sungai, danau, dan sebagainya), dan dapat menimbulkan banjir.

b. Kolam Oksidasi (Oxidation Ponds)

Pada prinsipnya cara pengolahan ini adalah pemanfaatan sinar matahari, ganggang (algae), bakteri, dan oksigen dalam proses pembersihan alamiah. Air limbah dialirkan ke dalam kolam besar berbentuk segi empat dengan kedalaman antara 1-2 meter. Dinding dan dasar kolam tidak perlu diberi lapisan apapun. Lokasi kolam harus jauh dari daerah pemukiman dan berada di daerah yang terbuka sehingga memungkinkan sirkulasi angin dengan baik.

Cara kerjanya, antara lain sebagai berikut: empat unsur yang berperan dalam proses pembersihan alamiah ini adalah sinar matahari, ganggang, bakteri, dan oksigen. Ganggang dengan butir khlorophylnya dalam air limbah melakukan proses fotosintesis dengan bantuan sinar matahari sehingga tumbuh dengan subur.

Pada proses fotosintesis terbentuk O₂ (oksigen). Oksigen ini digunakan oleh bakteri aerobik untuk melakukan dekomposisi zat-zat organik yang terdapat dalam air buangan.

Pada pengolahan ini juga akan terjadi pengendapan. Sebagai hasilnya nilai BOD dari air limbah tersebut akan berkurang, sehingga relatif aman apabila dibuang ke dalam badan-badan air.

c. Irigasi

Air limbah dialirkan ke dalam parit-parit terbuka yang digali sehingga air akan merembes masuk ke dalam tanah melalui dasar dan dinding parit-parit tersebut. Dalam keadaan tertentu air buangan dapat digunakan untuk pengairan ladang pertanian atau perkebunan dan sekaligus berfungsi untuk pemupukan.

Cara ini dapat digunakan terutama untuk air limbah rumah tangga, perusahaan susu sapi, rumah potong hewan, dan sebagainya dimana kandungan zat-zat organik dan protein yang diperlukan oleh tanaman cukup tinggi.