Tips Mudah Dapatkan Bentuk Tubuh Idaman

Tips Mudah Dapatkan Bentuk Tubuh Idaman

Ada beberapa hal yang harus Anda jalani secara teratur agar resolusi diet dan fitnes tahun depan bisa tercapai secara optimal. Mulailah dari tujuh tips ini.

1. Tentukan Tujuan

Sebelum memotivasi diri sendiri untuk rutin berolahraga, Anda harus tentukan tujuan. Apa yang ingin dicapai dengan berolahraga? Seperti apa hasil yang diinginkan setelah menjalani latihan? Sehingga Anda pun akan termotivasi mencapai tujuantersebut. Dimulai dengan mendaftarkan diri di salah satu klub fitnes terpercaya atau membeli perlengkapan fitnes sendiri. Jika terlalu sibuk oleh tugas sekolah atau kantor, cobalah dengan olahraga ringan, seperti lompat tali, dumbbell, hula hoop atau kegiatan lainnya.

2. Menengarkan Musik Saat Olahraga

Beberapa musik tertentu bisa membantu meningkatkan hasil dari latihan aerobik atau olahraga lainnya. Studi yang dilakukan Research Institute for Sport and Exercise Science di Liverpool, Inggris, mengungkapkan, menaikkan tempo musik bisa meningkatkan jangkauan bersepeda hingga beberapa mil. Semakin cepat tempo musik, semakin cepat juga Anda bergerak mengikuti musik sehingga latihan akan lebih intens.

Contohnya, spinning atau olahraga menggunakan sepeda statis. Mendengarkan tempo musik yang cepat, kaki Anda pun akan bersemangat mengayuh lebih cepat. Latihan yang intens, bisa membakar kalori lebih banyak sehingga latihan lebih efektif memperlihatkan hasil yang diinginkan.

3. Tulis Health Diary

Menurut ahli fitnes Anuradha Inamdar, menulis health diary setiap harinya dan menjaga kebiasaan makan sehari-hari, dapat membantu Anda mengurangi berat badan. Dalam health diary, Anda bisa menulis detail apa saja yang Anda makan setiap harinya, baik yang sehat maupun tidak sehat. Tulis juga berbagai hal yang berhubungan dengan kesehatan Anda.

Setelah selesai membuat semua hal kesehatannya dalam 'health diary', mulailah melakukan segala sesuatu sesuai dengan apa yang sudah ditulis. Jangan lupa untuk menganalisa jadwal Anda setiap harinya dan tetap membuat perubahan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

4. Potret Makanan yang Akan Anda Konsumsi

Banyak studi yang menunjukkan bahwa memotret makanan bisa membantu Anda mengurangi berat badan hingga 5 persen. Robert A. Carels, PhD, profesor departemen psikologi di Bowling Green State University menyarankan untuk memotret makanan dengan kamera ponsel sebelum dan setelah dimakan.

Mengapa cara ini efektif? Membuat diary makanan dalam bentuk visual lebih efektif untuk mengetahui apa dan berapa banyak makanan yang dikonsumsi. Dengan begitu, Anda bisa mengontrol asupan makanan per harinya.

5. Olahraga dalam Kelompok

Ajaklah teman-teman Anda untuk olahraga bersama. Olahraga secara berkelompok bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Ahli olahraga dan komposisi tubuh menyarankan untuk olahraga bersama, sedikitnya satu kali dalam seminggu. Teman dalam olahraga bisa membantu Anda lebih semangat dan termotivasi untuk rajin ke gym.

6. Kurangi Konsumsi Protein Hewani

Kurangi konsumsi daging merah, ikan atau ayam sebagai lauk. Perbanyak sayur daripada lauk saat makan. Misalnya saja, cukup tambahkan sedikit potongan ayam ke dalam tumis buncis atau taburkan beberapa cacahan daging di atas salad segar. Anda juga bisa mengganti lauk dengan tahu, tempe atau jamur.

7. Jangan Lewatkan Karbohidrat

Makanan yang kaya kandungan karbohidrat merupakan penahan lapar paling efektif dibandingkan protein atau lemak. Karbohidrat membuat efek kenyang lebih lama karena lebih lambat dicerna tubuh daripada jenis makanan lainnya. Sehingga menimbulkan sensasi kenyang baik pada otak maupun perut.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat tahan pati atau zat tepung yang perlu waktu lama untuk dicerna. Anda bisa mendapatkannya dari beras merah, roti gandum utuh, kentang, kacang-kacangan, sayuran dan berbagai jenis ketela atau umbi-umbian.

Sintesis Kolesterol

1.      Pembentukan Mevalonat

      2 molekul Asetil KoA berkondensasi membentuk asetoasetil KoA daikatalisis oleh Tiolase, yang diikuti oleh pengikatan lagi asetil KoA membentuk HMG KoA oleh enzim HMG KoA Sintetase.

HMG KoA disintesis menjadi mevalonat melalui 2 tahap reduksi oleh NADPH yang di katalsisis oleh HMG KoA Reduktase.

2.      Pemisaha Atom C

Mevalonat (C6) mengalami fosforilasi oleh ATP membentuk senyawa intermediate yang aktif, kemudian mengalami dekarboksilasi (C1 lepas) membentuk isopentenil pirofosfat (C5).

3.      Pembentukan Squalen

Tahapan dimulai dengan kondensasi 3 molekul isopentenilpirofosfat (C5) membentuk farnesil pirofosfat (C15). Kemudian diikuti oleh kondensasi molekul isopentenil pirofosfat yang lain membentuk senyawa intermediate dengan atom C 10 yang disebut geranil pirofosfat yang kemudian berkondensasi lebih lanjut dengan isopentenil pisofosfat membentuk farnesil pirofosfat. 2 molekul farnesil pirofosfat yang diikuti reduksi oleh NADPH dengan eliminasi radikal fosfat, sehingga terbentuklah squalen.

4.      Pembentukan Lanosterol

Squalen memiliki struktur  yang serupa dengan imti steroid sebelum membentuk cincin (siklik). Squalen mengalami hidroksilasi menjadi squalen 2,3 oksid oleh enzim eposidase. Gugus metil pada atom C ₁₄ dipindahkan ke C₁₃ dan C₈ ke C₄, oleh enzim oksidosqualen lanostero siklase sehingga terjadi siklisasi.

5.      Lenosterol menjadi Kolesterol

Tahap akhir ini terjadi padamembran Retikulum Edoplasmik dan melibatkan perubahan inti sterol dan rantai sampingnya. Gugus metil C₁₄ dioksidasi menjadi CO₂ membentuk 14 desmitil lanorsenol. Demikian pula 2 gugus metil pada C4 dilepaskan sehingga terbentuk zimosterol (C 27).     7,24 – kolesteradehida terbentuk dari zimasteral dengan memindahkan posisi ikatan rangkap yang semula antara C8 dan C9 menjadi C8 dan C7. Demosterol kemudian dibentuk dengan cara pemindahan lebih lanjut posisi ikatan rangkap pada cincin B sehingga posisinya diantara C 5 dan C6. Akhirnya bila ikatan rangkap pada rantai samping direduksi maka terbentuklah kolesterol. Kolesterol merupakan senyawa beratom karbon 27, inti siklik pada cincin A, B, dan C merupakan inti fenantren sedangkan D adalah siklopentena.